>> 5 thực đơn bữa sáng cho người ăn kiêng
1. Uống nhiều nước hoặc các đồ uống không chứa nhiều calo: Trước khi có ý định ăn một gói khoai tây chiên ở trước mặt, bạn hãy uống một ly nước lọc hoặc ly nước trái cây, trà thảo dược.
2. Ăn nhẹ vào buổi đêm: Sau khi thưởng thức xong bữa tối, bạn có thói quen ngồi xem tivi và nhấm nháp chút đồ ăn vặt. Chính việc làm này sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể tăng lên một cách nhanh chóng và kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị đổ bể. Nếu không thể từ bỏ thói quen này, bạn Hãy chọn đồ ăn nhẹ có chứa lượng calo dưới 100.
3. thưởng thức các món ăn yêu thích: thay vì ăn hết một suất bánh yêu thích, bạn chỉ nên ăn một phần. Như vậy, bạn không phải từ bỏ sở thích ăn uống mà vẫn không bị tăng cân.
4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Lượng calo vào cơ thể ít thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm. mặc dù vậy khi bạn đói thì việc ăn ít trở nên trắc trở lớn. 'Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn 4-5 bữa hoặc ăn nhẹ hằng ngày thì có thể kiểm soát được sự thèm ăn và trọng lượng của họ', nhà nghiên cứu Rebecca Reeves cho biết. Chị cho rằng, thay vì ăn 3 bữa, những người đang giảm cân càng chia nhỏ bữa ăn của họ trong một ngày càng tốt.
5. Phải có đạm trong thực đơn: Protein là chất không thể thiếu bởi nó khuyến khích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. bởi thế, hãy ăn các loại thực phẩm giàu protein thế nhưng không gây béo như thịt nạc, sữa chua, phô mai, cá...
6. yêu cầu suất ăn dành cho trẻ em khi tới nhà hàng: Bạn đang trong thời gian giảm cân nên không thể thưởng thức hết cả suất ăn bình thường tại nhà hàng. Hãy đề nghị một suất ăn dành cho trẻ em vừa đáp ứng được niềm say mê ăn uống thế nhưng lại hạn chế được lượng calo vào cơ thể.
7. Ăn nhiều rau: thay cho ăn một đĩa mì ống hoặc bánh mì, bạn hãy ăn nhiều rau. Cynthia Sass, thành viên của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ cho biết: 'Nếu muốn giảm cân, hãy giảm bớt khẩu phần tinh bột và tăng lượng rau quả trong thực đơn hằng ngày'.
Sô Cô La
Nguồn Internet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét